A e keni vënë re se kur dikush na lëndon apo na ofendon, nuk e harrojmë lehtë atë që tha apo bëri?
Kur dikush na zhgënjen, flet pas shpine apo bën diçka që na prek, shpeshherë e ripërjetojmë atë situatë për orë të tëra. E njëjta gjë ndodh edhe kur një marrëdhënie merr fund, ngecim në të shkuarën, duke e kthyer kokën pas herë pas here.
Por kërkimet tregojnë se kur rikthehemi vazhdimisht te mendimet dhe kujtimet e dhimbshme, i shkaktojmë trupit tonë stres dhe tension të panevojshëm.
Si mund të ndalojmë së menduari për dikë, për çfarë ndodhi, për çfarë mund të kishim bërë ndryshe, kur të njëjtat mendime “pushtojnë” mendjen tonë?
Donna Jackson Nakazaëa, studiuese dhe autore e njohur në fushën e shëndetit dhe marrëdhënieve, ndan 10 hapa të thjeshtë për të na ndihmuar të harrojmë dikë dhe të ecim përpara.
1. Zbato rregullin “pa kontakt”
Populli thotë: “Larg syrit, larg zemrës.” Dhe ekspertët e mbështesin këtë. Kur nuk komunikon më me dikë, nuk i jep më hapësirë në mendimet e tua. Kjo është ndër gjërat më të shëndetshme që mund të bësh për veten.
2. Koha shëron
Po, mund të duket si klishe, por është e vërtetë. Jepi vetes kohë për të përpunuar ndjenjat. Ne shpesh reagojmë impulsivisht, pa reflektuar. Merr frymë thellë, prit pak, dhe lejoje kohën të bëjë punën e saj.
3. “Zhduke” nga bota virtuale
Nuk ke pse të mbyllesh ti rrjetet sociale, por mjafton të heqësh personin tjetër.
Nëse vazhdon të shohësh postimet e tij/saj, do të jetë shumë më e vështirë të ecësh përpara. Fshij mesazhet, fotot apo bisedat.
4. Fillo një hobi të ri
Ose rikthehu te një pasion i vjetër. Aktivitetet e reja janë një mënyrë e shkëlqyer për ta mbajtur mendjen të zene dhe për të mësuar më shumë për veten. Qoftë një kurs, një sport apo art, është një investim i vlefshëm.
5. Prano që e kaluara nuk ndryshohet
Mund të analizosh pafund se çfarë mund të kishe bërë ndryshe, por realiteti nuk ndryshon. E vetmja gjë që mund të bësh, është të mësosh prej saj.
Prandaj, fokusohu te sotmja dhe planifiko të ardhmen me mençuri.
6. Fal, për veten tënde
Falja nuk bëhet domosdoshmërisht për tjetrin, por për ty. Ajo sjell lehtësim, paqe dhe të ndihmon të ecësh përpara. Kur fal, nuk do të thotë se harron, por nuk lejon më që dhimbja të të kontrollojë.
7. Prano ndjenjat e tua
Zemërimi, trishtimi, zhgënjimi janë normale. Mos i shtyp. Përjetoji. Shkruaji në një ditar, fol me një mik të besuar, bëj një shëtitje të gjatë. Pasi t’i ndjesh dhe t’i pranosh, do t’i përpunosh dhe do të jesh më i/e lirë prej tyre.
8. Meditimi funksionon
Ndoshta duket i thjeshtë, por meditimi të ndihmon të kuptosh dhe të menaxhosh emocionet. Imagjino veten në një oqean, duke parë mendimet si valë që vijnë dhe ikin. Bluja e detit të ndihmon të rikthesh kontrollin mbi veten.
9. Mos urrej
Po, ndoshta tingëllon e çuditshme, por është efektive. Në vend që të lutesh për hakmarrje ose të lëndohet si ty, imagjinoje personin në një dhomë të ndritshme, të mbushur me dritë. Kjo teknikë të ndihmon të largosh mllefin dhe të rifitosh qetësinë tënde.
10. Merr frymë thellë
Kur emocionet na “mbysim”, frymëmarrja bëhet e vështirë dhe trupin e pushton tensioni. Provo këtë: sa herë ndjen që po mendon sërish për atë person, ndalo gjithçka dhe përqendrohu në frymëmarrje për 90 sekonda. Ky moment i vogël vetëdijeje mund të ndryshojë të gjithë ditën tënde.
